牛奶作为人类最好的营养来源，对于改善人类健康和体质的作用不可忽视，人们尤其是学生对牛奶的要求越来越高。随着5月16日世界牛奶日和6月1日世界牛奶日，如何健康喝牛奶成为大家感兴趣的话题。
误区一喝全脂牛奶会增加体重
很多人担心喝牛奶会导致体重增加，尤其是全脂牛奶。吴晓敏指出，体重是否增加取决于你的能量摄入量。她解释说，牛奶的主要成分是水，占85%以上，蛋白质和脂肪各占3%左右，乳糖约4%，其余是微量矿物质盐、维生素等成分。在这些牛奶成分中，只有大约3种是脂肪。也就是说，每天喝500ml牛奶，相当于消耗15g脂肪。与家禽、畜肉、坚果等高脂肪食物相比，牛奶并不是高热量食物。可以看到，即使每天适量喝牛奶，也不会发胖。
全脂牛奶的脂肪含量尽可能多地保留了牛奶的营养成分，并富含脂溶性维生素A和D。健康的成人和儿童都可以喝全脂牛奶。脱脂奶是指并非完全脱脂，但脂肪含量低于1的牛奶。血脂高的人或者需要控制体重的人可以选择脱脂奶。这类人不能摄入过多的脂肪，尤其是饱和脂肪。胖的。脱脂奶中的有害脂肪酸使其成为乳制品的首选。
误区二晚上喝牛奶有助于睡眠
有些人喜欢晚上喝牛奶，甚至认为它是安眠药。她说，与其他食物相比，牛奶含有更多的色氨酸和其他有助于失眠的物质。然而，睡前一杯牛奶中的色氨酸总量不足以改变体内的激素水平，催眠作用也不是很显着，所以睡不着的时候喝牛奶并不能帮助你睡得更好。同样，目前还没有研究表明早上喝牛奶会导致困倦。
如果晚上睡前喝牛奶，建议睡前一小时喝牛奶，让胃有足够的时间休息。喜欢饭前喝牛奶的人，饭前30分钟喝牛奶最能有效降低餐后血糖反应。而且饭前30分钟喝一点水也能帮助控制食欲，避免吃饭时吃得过多。因此，无论是控制血糖还是预防肥胖，喝牛奶的时间是饭前30分钟。
误区三不同保质期的牛奶营养价值不同。
“即使保质期不同，牛奶的营养价值也没有区别。”吴晓敏表示，因为灭菌温度不同，保质期有长有短。对于保质期较短的产品，通常使用较温和的灭菌温度，而对于保质期较长的产品，则使用较高的灭菌温度。虽然牛奶经过巴氏灭菌后会损失一些热稳定性维生素，但人体吸收维生素的主要途径是通过水果和蔬菜。
例如，将牛奶和鸡蛋与富含碳水化合物的主食一起吃，不仅可以补充营养，还可以防止大量蛋白质被用来产生葡萄糖并产生废物，使优质蛋白质变得更加实惠。它。用途。
一、晚上喝纯牛奶会胖吗？
晚上喝纯牛奶一般不会发胖，但一般不要喝太多。饮酒过多会影响睡眠质量。喝牛奶的时候一般也建议喝纯牛奶。早上吃可以补充体内蛋白质，促进营养物质的吸收，也可以与牛奶、蜂蜜一起饮用。
二、我早上时候吃阿胶的，晚上时候能够喝牛奶吗？
最好不要这样吃，但是早上吃太多的营养品会影响脾胃的功能。建议晚上食用阿胶，除了补血之外，还有助于睡眠。早上可以喝一杯温牛奶，但不建议空腹喝，与食物一起服用有助于吸收营养，促进胃肠蠕动，增加肠道的消化功能。脾、胃经。
本文详细解了晚上牛奶会发胖么吗这样类型的题和一些晚上喝牛奶容易发胖吗?相关的信息，希望对各位有所帮助!
